ACT - Descubrí el potencial de la Terapia de Aceptación y Compromiso en tu vida.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) tiene como objetivo principal ayudarte a construir una vida significativa, en lugar de enfocarse en reducir síntomas. Parte de la premisa de que lo que genera malestar no es tanto lo que nos ocurre, sino cómo nos relacionamos con nuestras experiencias internas (pensamientos, recuerdos y emociones).

ACT no busca evitar lo que duele, sino aceptar nuestra experiencia tal como es, lo que paradójicamente alivia el sufrimiento. Nos enseña a observar nuestros pensamientos y emociones como lo que son – eventos pasajeros – sin quedar atrapados en ellos, fomentando una relación más sana con nuestro mundo interno. A medida que aprendemos a soltar la lucha interna, se abre un espacio para pensar con mayor claridad qué es lo que realmente importa en nuestras vidas, nuestros valores como guía para constuir una vida que valga la pena ser vivida.

La terapia se basa en un modelo que aborda seis procesos clave para lograr mayor flexibilidad psicológica:

1. Defusión cognitiva: Aprender a observar tus pensamientos sin dejarte atrapar por ellos, dejar de verlos como verdades absolutas.

2. Aceptación: Reconocer y permitir nuestras emociones y experiencias, incluso las difíciles, sin intentar evitarlas ni suprimirlas.

3. Atención al momento presente: Entrenar la capacidad de estar plenamente presentes en el aquí y ahora, con una actitud abierta y curiosa.

4. Yo-como-contexto: Verte como el observador de tu experiencia, fomentar una identidad más flexible y expansiva, en lugar de sólo identificarte con tus pensamientos. Romper con las historias rígidas que nos contamos acerca de quiénes somos, notar que son sólo eso, historias.

5. Claridad en los valores: Identificar lo que es realmente importante para vos y lo que le da sentido a tu vida.

6. Acción comprometida: Tomar pasos concretos, pequeños pero significativos, hacia una vida alineada con esos valores.

Estos procesos están diseñados para ayudarte a vivir de una manera más flexible y enriquecedora, sin quedar atrapado en patrones de lucha interna o evitación.

A través de ejercicios prácticos, metáforas y estrategias de mindfulness, ACT facilita el cambio desde un enfoque experiencial, ayudándote a soltar la lucha interna y avanzar hacia lo que de verdad te importa. Así, el cambio no solo se comprende intelectualmente, sino que también se experimenta de manera directa.

ACT nos recuerda que el dolor y el malestar forman parte de la experiencia humana, pero no tienen que definir nuestras vidas. Con herramientas prácticas, podés aprender a dejar de resistir tus experiencias internas, aceptar lo que no podés controlar y comprometerte con acciones que te acerquen a una vida más valiosa.

¿El mensaje central? No se trata de esperar a sentirte mejor para empezar a vivir mejor. Se trata de actuar hoy, incluso con las dificultades, hacia lo que para vos es verdaderamente importante.